アルペン監督のひとり言: トレーニング

３年生の自主トレ

Tue, 01 Jul 2008 14:16:23 GMT

期末考査前のため、先週の木曜日から全員で集まってのトレーニングは１時間に制限されている。１学期期末考査もいよいよ明後日からだ。放課後、考査のための勉強会（補習）に時間をとられている選手は仕方ないが、それ以外の３年生の自主トレが熱を帯びている。今日はウエイト（現在のテーマは筋肥大）に汗を流していた。やらされるトレーニングではなく、自分で自分のためにやるトレーニングは質が高い。見ていても気持ちが良いし、本人たちはもっと気持ち良いだろう。ついつい、今シーズンの活躍を期待してしまう。

選手たちには、Ｂａｓｅトレーニングの量も指示してあるし、体力測定結果を基に強化ポイント（弱点）も個別に指導してある。あとは、実際に時間を確保して、自分のために汗を流すことができるかどうか。自分は何のためにスキーをしているのか、自分は何をするべきなのか、を考えて行動できる選手でなければならない。自主性はトレーニングの質を高め、自分に自信を持たせてくれる。競技スキーができる限りある時間を無駄にしないためにも、自分のために頑張っていこう。

最近のトレーニング

Mon, 16 Jun 2008 13:43:40 GMT

シーズン終了後、５月中は例年より長めのリコンディショニング期間（雪上からトレーニングへの移行期）をとり、その後、基礎体力養成期に入りトレーニングも順調に軌道に乗ってきた。現在は、疲労しにくい身体、疲労しても回復が早い身体をつくるために１週間のＢａｓｅトレーニングを４５０分以上に設定。部活動としてのトレーニング時間では３３０分前後しか確保できないので、不足分を自主トレで補うことになる。ウエイトトレーニングもフォーム練習期間を終え、１０ＲＭでの筋肥大トレーニングに入っている。体幹トレーニングをしっかりやりながら、スキーに必要な股関節などのフレキシビリティの向上、及び左右差を修正しながらバランスの良い身体づくりを目指している。トレーニングにも慣れてきて、質を高める時期に入っている。

選手にとっては、週４５０分を確保できるか、本当に正しいフォームで１０ＲＭの負荷をかけているか、体幹補強などを正確にこなしているか、などの面でこれから徐々に差が出てくるだろう。トレーニングの手を抜くのは簡単。心拍数を無視してゆっくり走ったり、つらいふりをして軽い重さでやったり、深くやらなければならないものを浅くやったりすれば、とても楽な時間を過ごせる。しっかりやるトレーニングも、手抜きのトレーニングもかかる時間は一緒。でも、身体に起こる反応は全く違う。しっかりと目標を立ててスタートした今シーズン。自分自身のために、自分に嘘をつかずに、どれだけ自分に厳しくできるか。スキー競技をやれるのは人生の中のわずかな時間。やれることは全てやって、悔いのないスキー人生であってほしい。

トレーニング講習会

Sat, 14 Jun 2008 12:17:33 GMT

今日は全日本ジュニアチームコンディショニングコーチの飯島庸一トレーナーからお越しいただき、今年１回目のトレーニング講習会を行った。５月の体力測定のデータを基に、今日の内容についてリクエストを確認して講習会スタート。まずは、股関節のフレキシビリティ及び左右差のチェックから。フレキシビリティの左右差はそのまま筋力や動作のアンバランスにつながるので、自分の状態をしっかりと自覚し、修正してからトレーニングに入るようにしていかなければならない。その後、動作の中でのフレキシビリティ、さらにミニコーンと棒を使ってミニハードルを作り、アジリティ＆クイックネスのトレーニング。昼食を挟んで、ハムストリングの強化方法とスクワット動作。最後はレクリエーションの変形サッカーで汗を流した。

今日の内容は、シーズンまでに確実にクリアしなければならないものばかり。トレーニングメニューにも活かしていくが、自主トレの中で苦手な動作や左右差をしっかりと修正していこう。飯島さん、ありがとうございました。

なお、次回は８月１１日（月）に決定しました。

第１回体力測定第３日

Tue, 27 May 2008 12:51:43 GMT

今日は女子５名と、３年生の男子２名、２年生の男子１名の計８名で行ってきました。人数の関係で３日間に分けて行う体力測定も、ようやく今日で完了。女子はやはりシーズン中に筋力が低下。維持、又はやや向上していた男子とは異なる傾向を示した。今シーズンは、コントレ等も改善の余地がありそうだ。幸いだったのは、体脂肪率が増えなかったこと。体脂肪率が下がった選手もいたが、除脂肪体重も下がり、筋力も低下している選手は喜んでばかりもいられない。今後、筋力の回復及び向上とともに、体脂肪も増えないようにしていこう。今日の男子は負傷明けメンバーで、整形外科の診察も合わせて受診した。測定は全種目やることはできなかったが、焦らずにやっていこう。

画像は今日の測定メンバー８名。

今日で春の測定が終わり、測定データをこれからのトレーニングに反映させていくことになる。医科学センタースタッフの皆さん、ありがとうございました。秋の測定では、しっかり体力アップした身体をお見せすることができるように頑張ります。

話は変わりますが、東北電力ビッグスワンスタジアムの隣に、県立野球場が急ピッチで建設されています。クレーンで鉄骨が組まれ、輪郭ができ上がってきました。秋の測定の頃には完成しているのかな？

さらに話は変わりますが、２００８／２００９シーズンのＦＩＳ・ＳＡＪ競技者登録について、新潟県の選手向けに登録の手順等が「新潟県スキー連盟」のホームページにアップされています。申込書の送付先や管理料・登録料の振込みについても記されていますので、新潟県の関係者の方は必ず確認の上、競技者登録担当者に迷惑がかからないようにしましょう。なお、ＦＩＳ－Ｎｏ．１掲載希望者は、５月３０日締切です。大きなお世話だと思いますが、申込書の中の所属団体コードはＳＡＪ会員証に記載されていますので確認してください。

第１回体力測定第２日

Sat, 24 May 2008 13:40:00 GMT

今日は２年生の男子２名と１年生の男子３名の計５名で、体力測定へ行ってきた。１年生３名のうち２名は今日が初めての体力測定。緊張した面持ちでスタッフの説明を聞き、一生懸命取り組んでいた。１年生の体力水準が心配だったが、結果は全体的にそれほど悪くなかった。冬までには、これからのトレーニングで十分戦える身体になっていくだろう。全員に言えることだが、測定の結果を良く見て、自分の左右差をしっかりと確認しておこう。体力的な左右差を修正することによって、動きの左右差も修正できる可能性が高くなるからだ。今回のデータをもとに、しっかりトレーニングして行こう。

画像は今日の測定メンバー。

第１回体力測定第１日

Thu, 22 May 2008 13:29:54 GMT

今日は、毎年恒例の春の体力測定です。場所は毎度お馴染み「新潟県スポーツ医科学センター」。東北電力ビッグスワンスタジアムのバックスタンド下にあります。今日は３年生の男子４名と２年生の男子２名の計６名が測定を行った。１日に８名程度が限界のため、八海は３日間に分けて測定を行う。残りのメンバーは２４日（土）と２７日（火）の予定。

今日のメンバーは、筋力や筋持久力は全体的には昨年の秋の測定より少し良くなっていた。さすがに全身持久力は落ちていたが、これからの時期で上げていくので問題なし。測定結果により、左右差や弱点部位もはっきりしたので、これからのトレーニングに役立てていく。測定スタッフも、新しい方々が入っていた。ほとんどが２００９トキめき新潟国体の主力選手となる皆さんだ。もちろん、種目も様々。ラグビーの元日本代表やサッカー・アルビレックス新潟レディースの選手の方などもいて、八海の選手も良い刺激を受けたようだ。

お約束の測定前の集合写真。今日も良く分からないパフォーマンス。

本格的トレーニング開始

Mon, 19 May 2008 14:16:52 GMT

シーズンが終わってからは、蓄積していた疲労の回復や心身のリフレッシュに時間を費やしてきたが、中間考査も終わり、今日から計画に乗っ取った本格的なトレーニングを開始した。まず、最もメインとするのはベースの持久力向上。現在は集団でＬ．Ｓ．Ｄ．だが、来週からは体力測定の結果をもとに、心拍数で各自のペースを設定して全身持久力の向上を図る。疲れにくい身体、疲労回復の早い身体をしっかりと作っていこう。さらに、今日からウエイトのフォーム練習も開始。重量物を使ってのウエイトトレーニングは、最大筋力向上などの面で効果が大きい反面、フォームが悪かったりすると故障につながりやすい。１年生は初めてやる種目ばかりなので、最初にしっかりと身につけよう。２・３年生も油断しているとすぐに左右差が出たりするので、油断は禁物だ。体力測定は、２２日・２４日・２７日に３グループに分かれて新潟県スポーツ医科学センター（東北電力ビッグスワンバックスタンド下）で行う。今シーズンに向けて、一歩一歩頑張っていこう！

トレーニング講習会

Sat, 17 Nov 2007 12:11:09 GMT

今日は全日本ジュニアチームコンディショニングコーチの飯島さんによるトレーニング講習会。６月、８月に続いて今年３回目。前回の８月は猛暑の中だったが、今回は既に山々は白くなっている。時間が経つのは本当に早いものだ。今回はシーズン直前ということもあり、シーズン中のコンディショニングをテーマにお願いした。午前中の前半はストレッチング、後半は体幹のトレーニング。午後の前半は体幹のトレーニング、後半は神経系のクイックネスのトレーニング。そして、最後に仕上げのサッカー。今回はシーズン中のトレーニングプランの提案も頂き、本当にありがとうございました。シーズン中は現時点の体力を維持し、春までしっかりと戦える身体をキープしていきたいと思います。

ボールを使ったストレッチング

ステップワークディスクを使った神経系のトレーニング

プラス思考

Tue, 06 Nov 2007 12:51:29 GMT

今日はトレーニングメニューの最後に、ミドル系を少し。ただし、心理的なイタズラを加えて。

目標や課題に対して、それを達成する為に思考を巡らせたりするのがプラス思考。この場合、身体の持つ能力は最大限まで発揮される可能性を持つ。

それに対して、ダメだったらどうしようと不安や恐れが先行してしまうのがマイナス思考。この場合、身体の持つ能力は最大限に発揮されにくくなってしまう。

ちょっとしたイタズラによって、マイナス思考が先行する選手が多かった。こんな時こそプラス思考に持っていく癖をつけて欲しいのだ。

雪上に立った時、スタートに立った時、マイナス思考が先行してしまったら、それだけで可能性を下げてしまうことになる。

日常からプラスの発想を心がけよう。

ＳＡＪデータバンクのポイントリストが、ＳＡＪ－Ｎｏ．２、ＦＩＳ－Ｎｏ．３に更新された。このリストは現１年生が高校生として分類されるので、今シーズンの高校生ランキングを確認することができる。八海の選手で全国高校生ランキング３０位までに入っている選手を紹介しよう。

飯田正義（３年）　　ＦＩＳ/ＳＬ　８位　　ＦＩＳ/ＧＳ　８位　　ＳＡＪ/ＳＬ　７位　　ＳＡＪ/ＧＳ　１７位

中根正登（３年）　　ＳＡＪ/ＳＬ　２７位

小林日向（２年）　　ＦＩＳ/ＳＬ　１９位　　ＦＩＳ/ＧＳ　２１位　　ＳＡＪ/ＳＬ　３位　　ＳＡＪ/ＧＳ　１１位

須貝龍（１年）　　ＦＩＳ/ＳＬ　１１位　　ＳＡＪ/ＳＬ　１５位

須貝麗（２年）　　ＦＩＳ/ＧＳ　２７位　　ＳＡＪ/ＳＬ　２７位　　ＳＡＪ/ＧＳ　２９位

もちろん、現在のランキングが全国大会の順位に直結するわけではない。しかし、現時点で十分可能性を持っているわけなので、しっかりと頑張っていこう。３０・４０・５０位台にいる選手は、３０位以内に入れるように、ポイントアップを図っていこう。それにしても、ＦＩＳ大会の参加資格者リストはまだ出ないのだろうか・・・。

最後は今日のオマケ。生徒は家庭総合やフードデザインの授業で調理実習をやっているが、うちのクラス（３年１組）は時々作品を持ってくる。今日の力作は「和風ハンバーグ」。残念なことに昼食後の４限が実習だった。食欲の満たされている時間に届けられたので、夕方の小腹がすいた時間に頂きました。ともみさん、ふみかさん、大変良くできてました。

トレーニングに対する意識

Mon, 29 Oct 2007 12:58:59 GMT

先週、新潟県スポーツ医科学センターで秋の体力測定を行った。春からの成長の確認と、シーズンに向けたトレーニング課題の確認の為だ。全体的には最大筋力が向上し、全身持久力も向上してここまでのトレーニングの成果としては上々だった。あとは、ミドル系の向上と、実際の動きの中でパワーを活かせるように意識させてシーズンを迎えたい。

今日はトレーニングの最後に、今後の各自の課題についてミーティングをした。素晴らしい向上を見せた者が４名、おおむね向上が見られた者が６名、上がった項目と変わらない項目が混在する者が５名、春と変化がない、または下がった者が３名（遠征・怪我人を除く）。トレーニングの成果が不十分な選手とは、原因を考えトレーニングメニューも全体とは変化させる。反省は必要だが、落ち込んでいる暇はない。もっとトレーニングの意味や方法を理解して取り組まなければならない。全員のトレーニングノートにシーズンまでに取り組むべき重点課題を書いて渡した。

解散した後、１年生が２名質問にやってきた。２名とも成果が不十分な選手。１名は重点課題の内容についての質問。何故そのメニューが必要なのか説明した。この選手はトレーニングは休まないのだが、やる内容の正確性に欠け、自分の持つ能力限界のかなり手前で力を緩めてしまったり、気持ちに左右されることが多い。意欲が低いわけではないので、トレーニングに対する意識の仕方でかなり変わってくるはずだ。

もう１名は、表情には出さないが悔しかったのだろう。何が悪かったのか、自分はどうすればいいのか訊いてきた。こちらから可能性のある原因をいくつか挙げると、やはり心当たりがあるようだ。トレーニングの目的や方法は春から繰り返し説明しているが、現状を突きつけられ、１対１で説明されて、改めて理解が深まったようだ。過ぎた時間は返ってこない。これから何をすれば良いのか。極力シンプルに説明した。本当に強くなりたかったら、もっと頭を使っていこう。

他にも、疑問があるときに質問をしてくる選手がいる。実は、ものすごく大切なことだ。トレーニングはやらされるものではなく、自分のためにやるもの。真剣になればなるほど、トレーニングに対する疑問は出てくるのだ。トレーニングに対して真剣に取り組む選手には、それなりのものが返ってくる。それはスキーの成績かもしれないし、それよりももっとかけがえのないものかもしれない。目標を決め、頭で理解して行動し、結果をもとに反省し次に活かす。この繰り返しの中にこそ、成長があるのだ。

第２回体力測定③

Sat, 27 Oct 2007 14:23:01 GMT

今日、測定したメンバーは５名。全員１年生だ。私は午後から友人の結婚式があったため、今日は副顧問の藤嶋先生から引率していただいた。選手には、私が付いていけない分をお互いに応援しあって測定に臨むように話しておいた。測定結果はどうだったかな？医科学センターがある東北電力ビッグスワンスタジアムは、今日はアルビレックス新潟の試合開催日だった。帰りの渋滞に巻き込まれなかっただろうか・・・。来週には今回の測定の評価をして、各自に最も必要な要素を自覚してもらう。雪上に立つまで、本当にあと少しだ。

第２回体力測定②

Thu, 25 Oct 2007 12:13:58 GMT

今日、測定したメンバーは７名。２年生６名と１年生１名だ。が、２年生１名は、医師問診で発熱が判明し測定中止。新潟昼寝ツアーになってしまった。一昨日の７名の測定結果とも共通する点が、最大筋力の向上と、ベース持久力の向上だ。ウエイト後のプロテイン摂取と、ペース走の効果が出ているようだ。しかし数名は、数値の向上が見られなく、原因の検証が必要だ。残りの１年生メンバーは、明後日に測定する。

画像は本日の測定メンバー。

第２回体力測定①

Tue, 23 Oct 2007 13:16:51 GMT

今年２回目の体力測定を、今日、２５日、２７日の３日間で行う。今日、測定したメンバーは７名。３年生５名と１年生２名だ。３年生にとっては、新潟県スポーツ医科学センターで行う体力測定はこれが最後（大学で競技を続ける選手は、どこかで同様の測定は行うと思うが）。嬉しいような、寂しいような、複雑な気持ちだったのではないだろうか。全体的には、最大筋力とベースの持久力は良い成長を見せた。個々の課題は明確になったので、いよいよラストスパートだ。

測定の合い間を見て、新潟市内の病院に入院している島倉の様子を見に行ってきた。先週、前十字靭帯の接合手術を受け、現在リハビリを開始している。病院の玄関を入ると、グッドタイミングで目の前に本人がいた。リハビリのために、玄関近くのリハビリ室にやってきたところだった。抜糸はまだだが、リハビリは順調とのことだった。しっかりやって、早く帰って来いよ。

画像は本日の測定メンバー。

ＳＡＪのホームページに2007/2008シーズンの大会カレンダーがアップされました。お急ぎの方はここからどうぞ。

コーントレーニング

Thu, 27 Sep 2007 12:29:06 GMT

シーズンまで残り約２ヶ月。それに伴って、トレーニングの内容も変わってきている。これまでは、ベースとなる全身持久力や最大筋力、柔軟性など、いわゆる体力測定の数値として確認できる項目のトレーニングがメインだったが、ここから先は動作重視のトレーニングがメインになる。今日は平地でのコーントレーニング。学校に芝生のスペースがあるので、そこを利用。股関節の可動域を広げるプログラムや、ポジション確認のトレーニングなどを約１時間。今日でこの秋は３回目だが、動作のスピードを上げると、雪上での欠点となる動作が現れる。そしてその修正を繰り返す。やればやるほど動きは良くなっていく。今は平地でやっているが、平地で良くなったら斜度のある場所で行う。もちろん、平地よりも斜度があるほうが難しい。しかし、スキーは斜度のある場所でのパフォーマンスが求められるので、斜度と友達にならなければならない。頭を使うことも求められてくる。高い意識を持って、スキーに役立つポジションや動作を身に付けていこう。

さて、２年生は修学旅行の関係で、一足早く明日から２学期中間考査。もちろん、今頃勉強の真っ最中だろう。自分のためにしっかり頑張ろう。

猿の惑星

Sat, 15 Sep 2007 11:29:07 GMT

今日のトレーニングは三国川ダムへ。階段でフットワークのトレーニングをした後、耐乳酸性トレーニングの階段ダッシュ。前回と同じく回復時間を挟んで５本。１本目は前回のベストタイム更新という課題でスタート。見事全員ベストタイムをマーク。トレーニングに参加したＫ大学のＹ．Ｎ君はコースレコードの３分２秒をマーク。しかしこの後、１本目のダメージかタイムはどんどん落ちていく。学校へ帰るバスの中で、５本のタイムの推移を確認。気持ちの弱さが出ていないか確認をした。何事も気持ちに左右されずに、安定したパフォーマンスができるようにしていこう。

ここまでは、今日のタイトルとはまったく関係ありません。しかし、関係あるんです。「クマに注意」の看板はたくさん立っていますが、今日出会ったのは猿でした。私たちが階段ダッシュをしているすぐ横を、２０匹ほどの猿の群がウロウロしているのです。私たちとの距離は２０ｍ程。もちろん野生です。志賀高原では当たり前のように見かけますが、この場所で、しかもこんな群に出会うとは思いもしませんでした。猿に近い選手？は猿にライバル意識を燃やしていました。

明日から県連合宿

Thu, 06 Sep 2007 12:28:30 GMT

県連の強化指定選手は明日から３日間、第２回陸トレ合宿。第１回は湯沢町、今回は妙高市。後半の２日間は全日本ジュニアチームトレーナーの飯島さんからトレーニング指導を受ける。今回の合宿での選手の動きや体力、意欲、生活面等を考慮して、今後の海外遠征メンバー等を決定していく。選手達は現在ベストのパフォーマンスをトレーニングで見せて欲しい。そして、何よりも大切なのは「勝ちたい」という闘志をしっかりと見せて欲しい。今日の八海の指定選手は、明日からの合宿準備をして終了。明日から３日間、新潟県チームを引っ張るつもりで頑張っていこう。

指定選手以外は通常のトレーニング。指定選手に対抗する為に、今日は耐乳酸のきついトレーニング。指定選手と分かれての活動となったため、今日は気合が入っていた。明日、明後日も指定選手と分かれてのトレーニングになる。はっきり言って、分かれている時こそ勝負の時。強い気持ちで頑張ろう。

陸上記録会

Sat, 25 Aug 2007 12:35:43 GMT

今日は毎年恒例の新潟県高体連スキー専門部陸上記録会。早い話が県内高校のスキー選手で１００ｍ、４００ｍ、男子１５００ｍ、女子１０００ｍの陸上記録会をやった訳です。男子３６名、女子２０名が走りを競いました。足の速さ＝スキーの速さではないけれども、「走る」という動作は運動の基本であり、やはり足の速い人のほうがスキーも速くなる可能性は高いだろう。今日は県内の選手が集まった訳なので、他校の選手と競い合うことが大切。八海男子は全体的に低調な記録。３年生：林の総合９位が最高。それでも自己ベストが出た選手は立派。八海女子は２年生：須貝が３種目すべて１位で総合優勝。インターハイで痛めた肩が治れば、もっといけるだろう。１年生は勝負にならず・・・。

午後はバスケットボール大会。午前の走りがダメな分、球技で・・・と張りきって八海Ａチームを編成したが、自己中プレーと走り負けで自滅し３位。現時点でフィジカルは他校の選手のほうが優れているのは間違いない。これを危機感に変えて、これから秋のトレーニングだ。

今日で夏休みのトレーニングはすべて終了。トレーニングで怪我人が出なかったのは良かった（勝手に怪我をした選手はいたが）。夏休み中、自己の体調管理がしっかりとできて、トレーニング皆勤（大雨でＪＲが運休して学校に来ることができなかった１日を除く）だった選手は８名。２年：阿部、羽吹、須貝、１年：浅井、須貝、桒原、島倉、樋口。１年生の男子はよく頑張ったと思う。トレーニングは継続されて初めて効果が出るもの。雪上でも上級生に勝てるように必死に頑張っていこう。

陸トレ合宿第４日

Tue, 21 Aug 2007 12:11:14 GMT

更新が遅くなってしまいましたが、昨日の合宿最終日のことを。

陸トレ合宿も最終日を迎えた。朝は６：００からバレーボールでコンディショニング。疲労もあり、初めは動きが重かったが、身体が温まってくるとバレーボールっぽいプレーが出てきた。天気は今日も朝から雨だったが、最終日ということもあり午前は雨天決行を決断。結果的には午前のトレーニングを始めるころには、青空が広がった。午前は宿舎前の坂道を利用して坂道ダッシュ。約３００ｍの距離を全力で１０本。最速タイムは１年須貝の５２秒。気持ちに左右されずに１０本すべてに全力を出すことができた選手が多かった。女子には少し距離が長かったが、たまには男女平等ということで。午後は青空の下でテニス。約１時間、自由にプレーさせた。ヘタクソなりに楽しんだようだ。４日間、施設を自由に使わせていただいた奥只見観光さん、ありがとうございました。つらいメニューも、楽しいメニューも、スキー部の仲間と共に乗り越えたという達成感を大切にしてもらいたい。そして、冬に向けて仲間と一緒にこれからも頑張っていこう。これで陸トレ合宿が終了。２日間のオフの後、夏休み最後の第６クールを迎える。８月２５日には高体連の陸上記録会があり、他校の選手と走りで競い合う。最優秀選手賞を取ってくれよ。

尾瀬ケ原の写真をフォトアルバムで公開しました。どうぞご覧ください。

陸トレ合宿第３日

Sun, 19 Aug 2007 13:05:27 GMT

朝起きると、何とか雨は降っていない。天気予報を信じて、尾瀬ケ原ハイキングに出発。朝７:００に奥只見を出発して、銀山平から奥只見湖沿いの国道３５２号で御池へ。ジグザグ道なので選手が酔わないように速度を落として移動。９:００に御池の駐車場に着いたときには青空が広がっていた。沼山峠までは一般車輌は入れないので、シャトルバスに乗り換えて沼山峠へ移動しハイキングスタート。峠を越え、右側に燧ケ岳を見ながら大江湿原を通り尾瀬沼へ。北岸コースを回って、沼尻小屋を横目に見晴を目指す。見晴に到着したのが１２:２０。宿で作ってもらった弁当を食べ、尾瀬ケ原中心部へ。見晴（福島県）→竜宮小屋（群馬県）→東電小屋（新潟県）→見晴と３県を渡り歩く予定だったが、東電小屋近くの橋が通行止めということで、竜宮小屋まで行って折り返した。後はひたすら来た道を戻る。沼山峠に着いたのが１５:５０。途中の休憩時間を除くと、５時間３０分歩いたことになる。距離は２３ｋｍ。途中適度なアップダウンもあり、良い有酸素運動を行うことができた。空気も澄み、ひんやりとした風に吹かれながらの道程だった。青空に恵まれ、素晴らしい景色を見ることができた。天気の神様に感謝だ。

陸トレ合宿第２日

Sat, 18 Aug 2007 12:30:57 GMT

今日も朝から雨。奥只見の嫌がらせか、それとも選手の強力な雨乞いか…。朝は６時からバレーボールで目覚めの運動。寝惚けている選手の珍プレーが面白かった。午前は体育館。鬼ごっこでアップをして、その後ミドル系のトレーニングとして３種類のシャトルラン。１２０秒を６本、９０秒を６本、６０秒を６本の計１８本。きつい中にも、切り換え動作の質を求めた。最後は本当に足が動かなかったが、良く頑張った。雨は止まず、午後は再び体育館へ。ドッジボール、フットサル、バスケットボール、バレーボールの球技スペシャル。午前中にあれだけ疲弊しても、これだけ動ける人間の身体ってすごい。夕食後はスキーのＤＶＤ観賞とルールの勉強。スキーの映像に対する真剣な眼差しは、学校の教室では見ることのできないものだ。身体は疲れているので３０分くらいが限界だったが…。明日は晴れの天気予報を信じて、尾瀬ケ原へハイキングに出かける。国立公園での注意事項と、予定ルートの話をした。天気の神様、明日はよろしくお願いします。

陸トレ合宿第１日

Fri, 17 Aug 2007 12:43:36 GMT

夏休み第５クールは、今日から３泊４日で陸トレ合宿に突入。場所は奥只見。昨日までの猛暑は何処へやら、今日の奥只見は雨が降り涼しい１日だった。午前は体育館でバレーボールの円陣トスでアップ。その後はサーキットトレーニング。１０種目を３０秒の全力運動と３０秒の移動休息、２周を１セットとして３セット。できるだけスキーに関連する動作を取り入れた。湿度があるため、動き始めると選手のＴシャツはすぐにビッショリになった。キツイ時間帯もあったが、３年生が積極的に声を出して盛り上げていた。午後はテニスの予定だったが、雨のため残念ながらキャンセル。午後は体育館が使えなかったため、夜に予定していたミーティングを行った。マテリアルルールとＧＳ･ＳＬのコースに関するルールを勉強した。何となく知っているがはっきり答えられないことが多く、良い確認になったのではないだろうか。夕食後は体育館が使用可能だったので、バスケットボール、バレーボール、最後に上半身の筋トレ。終了後、ミーティングをして第１日が終了した。自分のために一生懸命トレーニングするのはもちろん、集団生活を通じて生活ルールやマナーをしっかりと身に付ける４日間にしていきたい。

トレーニング講習会

Sat, 11 Aug 2007 12:59:19 GMT

今日は全日本ジュニアチームコンディショニングコーチの飯島庸一さんによる、トレーニング講習会。６月に引き続き、今年２回目。飯島さんはお盆の帰省ラッシュを避けるために、朝３時過ぎに東京を出発していただいたそうだ。途中、関越トンネルの事故による通行止めに遭遇したりしながらの道中だったそうだ。お忙しい中、本当にありがとうございます。

午前はまず、男女ともグラウンドで１０００ｍのＭＡＸ測定。そして、地面に力を加えるポジションの基本を練習。その後、三国川ダムに移動して、階段でクイックネス。さらに坂道とメディシンボールを利用してのフォーム練習。これには、ウエイトトレーニングでは鍛えることのできない要素も含まれていた。

午後は、午前の１０００ｍのタイムを基にペースを設定して、１０００ｍのペース走をグラウンドで３本。その後、芝生に移動して７種目のサーキットトレーニング。最後は変則ルールのサッカー。ストレッチ等のクールダウンをして終了。

それにしても、今日は暑かった。気温計がないので正確ではないが３５度はあっただろう。さらに午前は無風。午後は微風だったが、不快指数ＭＡＸだった。そんな過酷な環境下だったが、誰も途中リタイアすることなく、午前・午後のトレーニングを終えた。今日は卒業生２名（東洋大学・富沢、国士舘大学・中澤）もトレーニングに参加。後輩をよく牽引してくれた。

今日で夏休み第４クールが終了。夏休みは第６クールまでなので、トレーニングは３分の２が終了。チームは明日から５日間の夏休みに入る。皆、良い夏休みを！第５クールは８月１７日から陸トレ合宿となる。

夏本番

Mon, 06 Aug 2007 11:09:46 GMT

８月１日に梅雨明けしてから、気温は連日３０度超え。魚沼は山沿いだが盆地なので、気温は県内でも高いほうになる。さらに湿度が最悪。本当にサウナの中で運動しているようだ。今日は川沿いの広場でトレーニングしたが、日差しが痛いくらいだった。休憩時間を長めにしたり、給水を十分摂って熱中症に気をつけながらトレーニングした。選手はもっとだらけるかなと思っていたが、意外にも集中していた。選手の身体もだいぶ暑さに慣れてきたようだ。熱中症予防は規則正しい生活が大原則。体調管理には万全を尽くそう。今日で夏休み第３クールが終了。明日はオフ。８日から第４クールに入る。

今日は３月に八海高校を卒業して、現在は東洋大学１年生の富沢先輩もトレーニングに参加。ややボリュームアップ気味だが、午後はさらにウエイトトレーニングをして行きました。「また来ます」と言っていたが、本当かな？

１日練習最終日

Wed, 01 Aug 2007 13:51:00 GMT

夏休み第２クールの１日練習も最終日。今日は昨日までの天気とは一変、快晴で気温も上昇し、いきなり真夏でした。

午前は９：００からスタート。車で１５分程の三国川ダムに移動して階段ダッシュ。運動時間としては第１日の坂道ダッシュより１分長いコースを５本。耐乳酸性のきついトレーニング。第１日の坂道ダッシュのタイムを参考に、５人組でのスタート。互いに声を掛け合って頑張りました。男子コースは４５９段。女子コースは３３４段。上ったら下りる訳なので、男子は４５９段×２×５本＝４５９０段、女子は３３４段×２×５本＝３３４０段の昇降でした。第１日の坂道ダッシュの反省が活きたのか、タイム的に５本しっかりと走れたのが１２名、波があったのが５名、本数をこなせなかったのが２名だった。終了後は川でクーリングダウン。水は山からのもので非常に冷たい。１０秒入っていることは不可能な温度です。女子は最初は足だけのつもりだったようですが、結局男子に落とされて全身アイシングしました。

午後は１４：１５からスタート。前半はバレーボール、後半はウエイトトレーニング。バレーボールは午前の疲労もあり、動きは重かった。ウエイトは、今日まだ元気な上半身の５種目。午後は気温も高かったが最後まで無事終了することができた。４日間、よく頑張ったと思います。

明日のオフを挟んで、８月３日から第３クールです。

画像は午前の階段ダッシュと、その後の川でのクーリングダウンの様子。

１日練習第３日番外編

Tue, 31 Jul 2007 13:00:41 GMT

午後のトレーニング後、学校に戻って解散。しかし選手は隠れて何やらコソコソしている。何か悪さの相談でもしているのかと思っていると、３年生が神妙な表情で来て、全員で先生に謝らなければならないことがあるので来てもらえますかと呼び出された。全員が正座をしているので何をしたのか聞くと、突然「ＨａｐｐｙＢｉｒｔｈｄａｙ」を歌い始めた。ケーキまで用意されていて、どうやら３年生がサプライズを計画したらしい。今日は私の３５回目の誕生日でした。確かにサプライズ、みんなありがとう。こんな選手たちを、何とかして大きな舞台に立たせて、さらに表彰台に立たせてあげたいと心から思います。そのために、明日からもガンガントレーニングするぞ！

１日練習第３日

Tue, 31 Jul 2007 12:45:13 GMT

昨日からの雨も上がり、今日は１日中、屋外でトレーニングしました。

午前は９：００からスタート。学校から移動し、少し標高の高い所へ。魚沼スカイライン（八箇峠～十二峠）でＢａｓｅのＪＯＧ。コースは左側に南魚沼市、右側に十日町市を見ながらの絶景コース。１本目は、男子は５ｋｍと騙して６ｋｍ、女子は４ｋｍと騙して５ｋｍ。十日町展望台で給水休憩を挟んで２本目。男子は５ｋｍと騙して５．５ｋｍ、女子は４ｋｍ。トータル約９０分で魚沼展望台に到着。

午後は１３：１５からスタート。学校から移動し、少し山奥へ。芝生のサッカー場を予約しておいたので久しぶりにサッカー。ボールを使ってアップをし、ゲームを１５分×３本。レベル差があるので男女別で行った。ゲームの後は精神力強化のためにＰＫ戦。ピッチ１周全力ダッシュを賭けての熱い戦いが繰り広げられた。

どうやら明日は気温が上昇するようです。１日練習も最終日、頑張っていこう。

画像は午前の終着地点・魚沼展望台での集合写真と午後のサッカーの様子。

１日練習第２日

Mon, 30 Jul 2007 11:52:29 GMT

屋外でトレーニングしたかったのだが、今日は朝から雨模様。気温も低くて良いのだが、１日屋内というのは気分的に滅入ります。

午前は９：００からスタート。長めのウォーミングアップの後、ウエイトトレーニングを開始。現在のメニューは筋肥大を目的とし、１０種目を１０ＲＭで３セット。いつもより３ｃｍ深いフォームを意識させた。ウエイトトレーニング直後にプロテインを摂取させ、午前の仕上げは腹筋トレーニング。

午後は１２：４５からスタート。全身持久力向上をテーマにサーキットトレーニング。１０種目を、３０秒間の全力運動と３０秒間のレストで２周して１セット。それを３セット。さらに、鬼ごっこを３セット。さらに、バスケットボールを３チームで２ゴール先取負け残りで１５分×３セット。最後はかなり足にきていたが、良く走りました。

明日は雨が降りませんように！

画像は午前の腹筋トレーニングと午後のサーキットトレーニングの様子。

１日練習第１日

Sun, 29 Jul 2007 11:38:02 GMT

今日から夏休み第２クール。第２クールは１日練習。午前と午後の２部練習だ。例年のことだが、１日練習と陸トレ合宿はトレーニングメニューは事前に公開しない。どんなメニューでもこなせるコンディションを維持することと、敢えて精神的なプレッシャーをかけるためだ。

午前は９：００からスタート。最初にシーズンの目標を再確認してからトレーニングを開始。午前のメニューは坂道ダッシュ。選手は大喜び。皆、坂道は大好きだ（ウソ）。未だに梅雨明けせず微妙な空模様だったが、雨は降らず気温も低めでトレーニングには絶好のコンディションだった。場所は学校からＪＯＧで１０分程の松尾神社の坂道。距離は男子約４５０ｍ、女子約４００ｍ、全力で約２分のコースを男女とも１０本。耐乳酸性のトレーニングなので、選手の気持ちがタイムに表れた。今日走った１６名の内、１０本とも良く頑張れたのは４名。中盤の本数でやや気持ちに負けたが、まあまあだったのが４名。気持ちに左右されて１本１本のタイム差が大きかったのが５名。体力不足で１０本こなせなかったのが３名。反省をして次回に活かそう。

午後は１４：１５からスタート。午後はコーディネーション系ということで、前半はバレーボール。後半はマット運動。バレーボールは個々の基本技術がもう少し向上するとより白熱するかな。マット運動は、１年生あたりはもっとできないのかと思ったら、意外とできていた。身体の支配能力やバランス感覚をアップする為には必要なトレーニングだと考えている。多分明日は首などの微妙な部位が筋肉痛になることだろう。

家でしっかり休んで、明日も頑張ろう。

画像は午前の坂道ダッシュと午後のバレーボールの様子。

夏休み

Tue, 24 Jul 2007 13:06:19 GMT

八海高校は今日から夏休み。夏休み中は、高温多湿下での疲労の蓄積やコンディションの維持に配慮して、４日トレーニングして１日ＯＦＦというサイクルを繰り返す。今日が第１クールの初日で、途中お盆休みを挟むが第６クールまで行う。第２クールは１日練習、第５クールは陸トレ合宿、それ以外は午前練習の予定だ。昨日までは気温が２３度前後で肌寒さを感じるほどだったのに、今日はいきなり３０度。突然夏が来たという感じだ。人間の身体は徐々に慣らしていけば、ある程度の暑さの中でも体調を維持しながらトレーニングできるようになる。これを暑熱順化（しょねつじゅんか）という。まだ暑さに慣れていない今年の身体には、今日の暑さは応えた。暑さへの備えとしては、日常の生活リズムの維持が大切だ。数日かけて、暑さに身体を慣らしていこう。

そんな暑さの中でも、今日は集中してトレーニングしていた。環境が厳しくなればなる程、チームメイトの多さが有利にはたらく。互いに声を掛け合って、気持ちが折れないように支えあっていく。皆で冬を目指して、つらい夏を乗り越えていこう。

明日から別活動

Thu, 19 Jul 2007 14:37:07 GMT

明日から３日間、新潟県スキー連盟の強化指定選手は湯沢町で陸トレ合宿。八海高校からは９名が参加。全国大会優勝・入賞を目指すためのトレーニングなので、内容は当然濃厚なものになる。そして、県内のライバルたちと共にトレーニングする訳なので、ライバル心剥き出しでトレーニングして欲しい。明日からの合宿メンバーの中から、間違いなく全国大会で活躍する選手が現れるのだ。「自分がそうなる」という強い気持ちで３日間頑張ろう。あと、昨年まで中央大学でコーチをしていた八木橋拓史コーチもＪＷＳＣの引率で３日間共に過ごす。自分で聞きたいことがあったら、どんどん話しかけよう。

県連の指定選手以外の１４名は、学校でトレーニング。１４名は指定選手と別れた時がチャンスだということに気付いているだろうか。指定選手がいない隙に、指定選手以上のトレーニングをやればいいのだ。ただし、そこへ追い込むのは自分以外にいない。メニューは出してあるが、如何に高い質でトレーニングできるか、メニューにさらにプラスしてトレーニングすることができるかだ。勝負はあくまでも雪の上。指定選手に勝って全国の切符を掴み、さらに来年は自分が指定選手になるというくらいの気持ちが大切だ。

県連合宿組と学校組。追い込めるのはどっちだ！

合宿予定

Wed, 11 Jul 2007 12:43:50 GMT

夏休みも近づいてきましたが、合宿等の予定も決まりました。選手には保護者分も配布済みですのでご確認ください。まず、県連の強化指定選手は７月２０日（金）から２２日（日）まで第１回陸トレ合宿（湯沢町）。飯田・中根・小林・須貝×２・桒原・島倉・藤川・安達の９名が参加。２３日（月）が１学期終業式で夏休みに突入。学校所在地の南魚沼市は盆地で、実はかなり暑い場所だ。熱中症要注意の夏休み期間は疲労の蓄積等を考慮して、４日トレーニングして１日休みという、５日を１クールとして６クールのトレーニングを行う。第２クールの７月２９日（日）～８月１日（水）は通い合宿として学校周辺で１日練習。第４クール最終日の８月１１日（土）は、全日本ジュニアチームトレーナーの飯島さんに今年２回目のトレーニングをお願いしている。お盆休みを挟み、第５クールの８月１７日（金）～８月２０日（月）は奥只見で陸トレ合宿。第６クール最終日の８月２５日（土）は県内の高校生選手が集まって陸上記録会を行う。そして８月２７日（月）に２学期がスタートする。

スキー選手にとって、雪上以外のトレーニングは本当に辛いものだ。辛いことからは逃げたくなったり、手を抜いて楽をしようとしたりするのが人間というもの。でも、目標が明確であるのなら、そういう気持ちを抑えていけるはずだ。一生懸命トレーニングすれば目標が達成できるという保証はどこにもない。それでも目標を達成する自分を思い描いて頑張るのが競技者というものだ。幸いにも私たちには２３人もの仲間がいる。心が折れそうになったときに声を掛け合うことができる。梅雨が終われば一気に夏だ。今から気持ちの準備を始めよう。

差がつく期間

Tue, 26 Jun 2007 12:46:10 GMT

２９日からの期末考査を控え、部活動が制限される期間が続いている。はっきり言ってまともなトレーニングができない。それでも、やるべきことが分かっている選手は時間を作ってトレーニングに励んでいる。そういう選手と、一度も見かけない選手の差は、いずれ埋めることのできない大きさになって表れるだろう。みんなでトレーニングをしているときや、雪上でトレーニングしているときよりも、今のような自分で自分をコントロールしなければならない時期のほうが、勝負には大きな影響を与える。もちろん今はテスト勉強が第一。しかし、その中でもトレーニングの時間を作り出して、自分に厳しくトレーニングできる選手が冬に活躍してほしいものだ。

プロテイン投入

Tue, 19 Jun 2007 13:36:53 GMT

明日はトレーニングメニューにウエイトトレーニングが組まれているが、明日からウエイトトレーニング後にプロテインを飲ませることにした。私は選手のときはプロテインは飲まなかった。理由は、高校時代はトレーニング後帰宅して夕食を食べるまで１時間以内だったこと、大学時代は合宿所だったのでトレーニング後すぐに夕食を食べることができたからだ。今までは、冬季長期合宿時のビタミンＣ補助剤以外のサプリメントは選手任せ。数名はプロテインを自主的に摂取していたが、基本的には早く帰宅して夕食を食べるように指導してきた。が、やはりウエイトトレーニングをした後のゴールデンタイムを逃すのはもったいないという結論に至った。筋力トレーニングは筋線維を破壊する行為であり、それを回復させるためにはタンパク質（アミノ酸）が必要であり、その吸収効率が最も良いのがトレーニング直後のゴールデンタイム（トレーニングから３０分以内）だ。と、いうことでトレーニングの効率を上げるためにも、明日からプロテインを投入します。が、もちろんその後早く帰ってしっかりと夕食を食べること、そして成長ホルモンを大量に分泌するために早めの就寝が必要なのは言うまでも無い。

画像は明日から投入するプロテイン。左がチョコレート味、右がバナナ味。まずはバナナからいってみるか・・・。

トレーニング講習会

Sat, 16 Jun 2007 14:45:15 GMT

今日は全日本ジュニアチームトレーナーの飯島庸一氏から学校に来ていただき、トレーニング講習会を行った。今回はスタッフ２名も帯同していただき、細やかな指導をいただいた。数年前から年２～３回の指導を受けるようになり、今年は今日が１回目。静的なフレキシビリティから動的なフレキシビリティまで柔軟性のチェックからその修正方法、ウエイトトレーニングのフォーム練習、前後の動作でのポジションなど、昼食休憩を挟んでトータル約５時間の指導を受けた。

動作一つ見ても、良い動きのできる選手とできない選手がはっきり分かれる。これは理解力の差が大きな差を生んでいる。この動きが実際にスキーにどのようにつながるのかということが理解できている選手は、動作の習得も早い。逆に理解できていない選手は動作が修得できないどころか、トレーニングへの集中力すら落ちてくる。雪上に立つ以前に、既に差は開いてきている。

頭で理解できる選手はトレーニングの必要性を理解できるので、自発的なトレーニングになってくる。頭で理解できない選手はいつまでたってもトレーニングはやらされている領域を出ない。残念ながら、トレーニングは自分で自分のためにやるものであって、やらされるものではない。やらされるトレーニングは質が低く、選手にとっても苦痛な時間でしかない。はっきり言って時間の無駄。やはりトレーニングは頭を使ってやるもの。

今日、指導していただいたことは、今日だけやって終わりというものではない。これからのトレーニングの中で活かし、反復し、習得していかなければ意味が無い。しっかり頭を使ってトレーニングできるようになっていこう。

朝自主トレ始動

Tue, 12 Jun 2007 12:24:58 GMT

体育祭が終わり、トレーニングもエンジンがかかってきた。１本早い電車で登校して、ＲＵＮやＢＩＫＥでベーストレーニングに汗を流す３年生が目立ってきた。朝のグラウンドでサッカーに汗を流す２年生も多いが、まあ、家で寝ているよりマシか・・・。熾烈な身内での争いが自分のレベルアップにつながることを、上級生は知っている。そして、その小さな積み重ねがスタートに立ったときに自分を支えてくれるということも知っている。まずはベース作り。時間をかけて作るしっかりとした土台があって初めて、その上に専門的な体力を築いていくことができる。ベーストレーニングの１週間の目標は６００分、最低でも４５０分。この効果は秋には確実に表れる。１年生は先輩の姿を見て何を感じるのか。どの先輩の真似をしたら強くなれるのか。トレーニングはやらされるものではなく、その必要性が理解できれば自然と身体は動くもの。差は確実に付き始めている。

ベーストレーニング

Sun, 10 Jun 2007 12:20:22 GMT

慌しかった体育祭も終わり、ようやく十分なトレーニング時間を確保できる時期になります。この時期のトレーニングは「疲れにくい身体」「回復の早い身体」を作るためのベーストレーニングが中心。先日の体力測定で実施した乳酸値測定の結果を基に、各自の心拍数を設定してＲＵＮをしています。１年生はハートレイトの使い方にまだ慣れていないので四苦八苦していますが、すぐに慣れるでしょう。心拍数を一定に保って走るのも、慣れていないと意外と難しいものですが、目的に適した強度で運動することがとても大切なのです。ベーストレーニングはＲＵＮでなくてもＢＩＫＥでも登山でもＯＫ。やり方次第では球技でもＯＫ。泳ぎが得意な人はＳＷＩＭでもＯＫ（泳ぎが下手な人は心拍数が上がりすぎる）。１週間のトータルで６００分できれば良いのだが、日中を授業で拘束されるためちょっと無理かな？それでも最低４５０分は確保していきたい。週６日のトレーニングで部活中に３０分が２本ずつ入れば、自主トレで１週間に３０分×３本なので十分可能だ。でも、これが最低ライン。やはり目標は６００分だ。

ウエイトトレーニングもフォーム練習を開始した。自分の体重を負荷とする補強運動と違い、バーベルなどの重量物を使うウエイトトレーニングは、効果が大きい反面、間違ったフォームや動作で行うと故障につながりやすい。初めてウエイトトレーニングに取り組む１年生はもちろん、慣れている２・３年生も油断は禁物、もう一度正しいやり方を復習しよう。

第１回体力測定第３日

Sat, 26 May 2007 12:34:54 GMT

春の体力測定第３日。場所は新潟市の新潟県スポーツ医科学センター。今日は３年生男子２名、２年生男子３名、１年生男子２名の計７名が測定を行った。今日の選手たちも測定結果の傾向は同様だった。体脂肪率がやや増加し、ミドルパワー・ハイパワー系は秋よりもやや向上、最大筋力はやや低下。今年は春先から体幹の補強は多くやってきたので、腹筋・背筋関係は良くなっていた。体幹はしっかりしてきているようなので、予定通り６月からウエイトトレーニングを開始する。測定後にトレーナーの方から評価をしていただいているが、選手はまだ十分に理解できていないと思うので、トレーニングの中で説明しながらやっていこうと思う。今日は福島県の高校３年生（男）１名が一緒に測定を行った。一生懸命取り組んでいたし、なかなかの数値を出していました。負けていられませんよ！

医科学センターの皆さん、３日間に渡りありがとうございました。秋までにしっかりとトレーニングを積んできますので、秋の測定もよろしくお願いします。

画像は今日の体力測定の様子。測定前の集合写真、基礎体力測定、上体おこし（腹筋）、測定評価の様子です。

第１回体力測定第２日

Thu, 24 May 2007 12:36:40 GMT

春の体力測定第２日。場所は新潟市の新潟県スポーツ医科学センター。今日は３年生男子２名・女子１名、２年生女子１名、１年生女子４名の計８名が測定を行った。１年生４名は、今日が初めての医科学センターでの体力測定だ。体力測定は血液検査、尿検査、肺機能検査、心電図検査、医師問診などの体力測定に対する安全検査から始まる。ドクターのＯＫを貰って、さらにドクターの管理下で体力測定は行われる。一昨日の健康優良児メンバーと一転して、今日のメンバーは医学的に種目を制限される選手が多かった。女子が多かったせいもあるが、貧血、消化器系、呼吸器系など、スポーツ選手としては一度診察が必要と判断された選手が半数以上いた。それでも測定できた種目は今後の重要な資料となる。逆に医学的な問題点がシーズン直前ではなく、今発見されて選手にとっては本当に良かった。治療されることによって、今後のトレーニング効果が確実にアップするからだ。体力測定結果の傾向としては一昨日とほぼ同様な感じだった。

画像は今日の体力測定の様子。測定前の集合写真、オリエンテーション、ハイパワー＆ミドルパワー測定、動的脚筋力測定です。